: 하루10분 바이시클크런치 & 마운틴클라이머 여자 뱃살 빼는 운동 루틴

 이웃 분들 점점 더워지는 날씨 옷도 얇아질 준비 되셨나요?오늘은 집에서 쉽게 할 수 있는 동작이지만 칼로리 소모량 높은 운동, 여자 뱃살 빼기, 운동 루틴 딱 10분만에 준비했어요!! 다른 운동이 힘들면 '앞으로 30일 도전을 같이 하실래요?오늘 운동 10분 루틴은 여자 뱃살을 빼는 데 아주 효과적인 동작만 모아봤습니다

- 체지방을 빠르게 잘라주는 동시에 - 전신운동 효과가 있어서 - 집에서도 쉽게 할 수 있는 운동!

유산소 운동+무산소 운동이 섞인 운동으로 복근. 코어, 팔, 다리까지 온몸이 모두 근력운동이 되는 동작인 동시에!!

어렵게 만들고 자극점을 찾아야 하는 동작보다는 동작을 하면서 자연스럽게 자극을 느끼는 운동이기 때문에 초보자도 쉽게 할 수 있는 운동입니다!!


그럼 시작해볼까요?

1. 슬로 마운틴 클라이머첫 동작은 슬로 마운틴 클라이머 바닥에 엎드린 상태에서 두 발을 차례로 가슴 쪽으로 당겨왔다.다시 늘려주는 동작이에요
1. 양팔을 어깨넓이로 벌리고 다리를 편 상태로 준비하세요.

2. 한 발씩 가슴쪽으로 잡아당긴 후 두 발 모두 잡아당긴후

3. 차례대로 다리 다 뻗으면 1회 끝!1세트에 합계 15회~20회를 반복해 주십시오.
2. 트위스트 마운틴 클라이로 기본 슬로우 마운틴 클라이머 동작에 익숙해졌다면, 이제 무릎을 반대쪽 겨드랑이 방향으로 끌어올려 보세요! 11자 복근 자극에 더 효과적입니다
아주 작은 동작의 변화이지만, 운동하고 느끼는 자극 부위가 매우 다릅니다.
3. 마운틴 클라이머.런닝머신의 효과를 집에서 얻는 최고의 동작 중 하나인 마운틴 클라이머 전 1번 2번 자세는 3번을 위한 기본 운동이라도 해도 무방할 정도로 칼로리 소모와 운동 효과가 완전 향상되는 동작!
전신 유산소 운동으로 상체를 홀드한 상태에서 하체의 무릎을 가슴으로 끌어올리면서 달리는 역할이기 때문에 코어와 복근의 자극도 무시할 수 없습니다!!
1. 슬로우 마운틴 클라이머와 같은 엎드린 자세! 양손을 어깨넓이로 벌려 어깨 바로 아래쪽에 위치하게 한 후

2. 상체는 홀드! 양발을 번갈아 무릎을 가슴으로 당깁니다.이때속도는조금빠르게합니다.
주의할점!! 엎드렸을 경우 손바닥보다 어깨가 앞방향으로 가지 않도록 주의하시고 상체는 반드시 홀드상태에서 동작을 진행하셔야 합니다.
4. 바이스클 크런치바이스클과 크런치가 합쳐진 동작의 바이시클 크런치!! 마지막 동작은 난이도 UP 1.2단계 동작으로 웜업했다면 3번 마운틴 클라이머 동작으로 본격 운동을 4번 바이시클 크런치로 태운다!
폭풍복근자극과 전신운동+유산소운동이 모두 동시에! 위의 세가지 운동 모두 유산소운동이지만 바이시클 크런치는 뱃살을 빼는 운동 중 최고의 운동이라 할 수 있습니다.
1. 양손으로 머리를 잡고 받쳐줍니다.
2. 오른쪽 팔꿈치와 왼쪽 다리의 무릎에 터치~할 수 있게 해주세요3. 이제 왼쪽 팔꿈치와 오른쪽 다리의 무릎을 터치~ 이렇게 번갈아 가며 오른쪽 - 왼쪽을 진행해 주세요.
.
복부 자극이 눈으로 보는 것보다 실제로 하면 굉장히 강한 자극이 오는데 힘들면 팔꿈치랑 무릎 터치 생략! 자전거 타듯이 다리 반 돌려요


총 네 동작은 번갈아 가며 1번 동작 - 2번 동작 - 3번 동작 - 4번 동작을 모두 하시면 1세트 총 3세트를 하시면 됩니다
1번, 2번, 3번 동작은 한 세트에 각 15번~20번씩 하고
4번 동작 20초 40초, 60초 단위로 개인의 운동 수행 능력에 따라 초를 정해서 1세트 진행하세요!!


어떠세요?하루10분유산소운동여자뱃살빼기운동루틴,오늘부터이렇게해보시겠어요.

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및 혜택을 알아보자 노란우산 공제 가입방법

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강화도맛집 바베큐 세트포장 : 미스고기 강화점

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 강화도맛집 바베큐 세트포장 : 미스고기 강화점 지난 주말에 다녀온 강화도 여행!! 요즘은 여행을 편하게 힐링하면서 다녀오는게 대유행이야~~ 펜션에 가기전에 들러야할 곳은?바로바베큐세트 테이크아웃 미스 고기 강화점! 슈퍼에서 고기를 사고 야채를 사고 바리바리 가져가서 아이스박스를 넣어야 하고.이 귀찮은 일은 언제 하시나요? 요즘은 아주 합리적인 가격으로 바비큐 세트 포장을 많이 이용하시네요. 강화도 펜션 가기 전에 바비큐 세트를 구입해 갔어요 여기가 미스 고기 강화점이거든요 가 펜션 여행이나 캠핑을 떠나기 전 예약 한통으로 여행 음식 준비 끝~~~! 가능한 곳입니다~ 바베큐세트를 펜션까지 직접 포장배달까지 하는곳입니다 저는 미리 네이버 예약을 통해서 날짜를 지정해서 메뉴를 예약하고 갔어요! 강화도 펜션 갈 때는 필수입니다 강화도 당일배송 가능하고 당일 주문도 가능하다고 합니다 근데 직접 포장을 하면 2000원이 할인된대요초지쪽에 펜션이 많이 모여있어 펜션이나 캠핑장에서 멀지 않을 것이므로 직접 픽업해도 좋을 것 같습니다. 매장을 이렇게 보고 있었거든요사장님은 완전 킹킹킹킹이 최고의 친절맨이에요.설명도 매우 능숙하고 친절하고 기분좋은 여행이었습니다. ~!! 송어 고기 강화점 매장에는 과자도 있고 음료, 술, 물, 다양한 음식 메뉴도 있고 마트에서 굳이 사지 않아도 될 만큼 여행 음식이 풍부해요!! 메뉴는 예약할 때 확인하고 저는 바비큐 세트 2~3인분의 라이트(목살 삼겹살 반반)로 했습니다. 어른 2명, 아이 1명 먹기 때문에 그 정도 했어요 사실 고기가 너무 환상적으로 맛있어서 허전했어요. ㅠㅠ 이렇게 맛있어요~~ ㅠㅠ 상자에 가득 담긴 버베 큐 세트 벌써부터 두근두근 기분이 좋아지기 시작했어요. ㅎㅎ 펜션이 멀지 않았지만 얼음 생수 2개도 센스 있게 들어있어 보냉 효과가 있어 안전하게 가져갈 수 있었습니다. 대박 사건이에요 너무 후지무스 강화도 맛집 미스 고기 페이션 바베큐 세트 글램핑 캠핑 고기를 따로 준비할 필요 없이 미스 고기 강화점에서 한방에 ...
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